作者：林宇池 諮商心理師
需要自我照顧的警訊：感到無助與挫折
成為心理師之前，我並不知道「自我照顧」是什麼，直到碩三一邊全職實習、一邊寫論文時，我發現自己不如預期的得心應手，之後也逐漸出現許多失序的生活習慣：每天喝手搖、失眠、加班寫紀錄⋯⋯，那時候的我覺得其他同學都可以做得到，為何我不行，但越這樣想，我就越挫折，實習跟論文也越來越脫離我的掌控。那時候的我很無助，像是什麼都無法做好，也好孤單，因為沒有人告訴我：我該好好的休息、真真正正的休息。
迷失方向的「第一優先順序」
相對於西方文化的個體主義，華人文化通常被定位為集體主義，當我們隸屬於某一團體時，我們會重視團體內與其他成員的關係、行為也受團體規範而存在，我會把團體目標看得比個人目標重要，也因此我們經常將他人的需求放在自己之前，我覺得同事需要我幫忙代班，但忘記自己已經好多天沒休假；我覺得朋友失戀、心情不好需要人陪，但其實我早上被主管罵了一頓，很想回家靜靜。我們習慣以其他人的需求為優先、先照顧他人的情緒，以至於我們忘了，自己也是需要被照顧的人。
像是什麼都要做，卻都做不好
當年碩三的我，同時身為指導生、實習生、女兒、姊姊以及許多瑣碎的角色（學姊學妹朋友房客⋯⋯），如果在同一時間，每個角色都接到任務，卻沒有妥當的安排先後順序、一一處理，就會像是多頭馬車，哪裡需要就跑過去，以為自己可以像機器人完成所有事情，最後卻發現自己是個平凡人，需要吃飯、上廁所、呼吸、睡覺，但那時候的我已經精疲力盡、身心耗竭，連最基本的這些生理需求都沒有力氣，像是躺在地上的一灘水裡的魚，水不多並且努力呼吸、努力活著。
自我照顧是一輩子的功課
原來「照顧別人前先照顧好自己」並不容易做到。即使現在的我也都沒有把握自己都能100%做到，「自我照顧」沒有標準答案和定義，也沒有盡頭，因為人生很漫長，我們會不斷遇到新的人事物，在這樣的變動中，我們要如何照顧自己，也會不停的變動，幸運的是，只要我們願意與自己靠近，那便是生命中，我們能給自己最珍貴的禮物。
對我來說，自我照顧的第一步是：成為自己的好朋友！
就算不確定自己想要什麼，但必須先學習聽自己說話，像我們對待自己的好朋友那樣：用心、認真並好奇地傾聽自己的聲音，剛開始可能會有點沒耐心，然後就開始怨嘆自己怎麼那麼搞剛，別擔心，我也是這樣過來的，所以我們可以一起慢慢來，就像和朋友建立友誼那樣，溫和並友善的靠近。
Ｍe Time:跟自己定期約會
你可以找個安靜、自在的空間，若你戴上抗噪耳機就可以在自己的世界裡，我覺得那樣也很不錯。接下來，我們可以做幾個深呼吸（鼻子吸氣、嘴巴吐氣），當你的身體逐漸放鬆下來，便開始詢問自己「你好嗎？我最親愛的自己」，如果你覺得很不習慣「自言自語」，也可以問完自己後，試著寫下來。
『親愛的宇池，你今天好嗎？』
恩⋯⋯我不知道耶，我覺得今天好煩喔，很多事情都不順利，早餐店的店員忘記幫我放醬油、蛋餅好乾，中午好晚才吃，下午還有一堆電話跟工作要處理⋯⋯唉⋯⋯好累喔，我真的好累好累。如果今天早點睡，應該明天精神會好一點吧？說實在的，下午其實沒有想像中累拉，因為主管今天請了下午茶，超開心的！雖然有很多工作，可是偶爾喝個飲料就蠻療癒的，回家的時候也買到我想吃的健康餐盒口味，只是今天水好像喝很少……
『好辛苦喔~~~那你今天早點睡覺誒，明天記得多喝水，不然皮膚會變得好乾。我覺得你今天做得足夠好了啊～工作雖然多但其實你有請同事一起幫忙，而且也有記得吃飯，你很棒誒』
『親愛的宇池，你今天好嗎？』
恩⋯⋯我不知道耶，我覺得今天好煩喔，很多事情都不順利，早餐店的店員忘記幫我放醬油、蛋餅好乾，中午好晚才吃，下午還有一堆電話跟工作要處理⋯⋯唉⋯⋯好累喔，我真的好累好累。如果今天早點睡，應該明天精神會好一點吧？說實在的，下午其實沒有想像中累拉，因為主管今天請了下午茶，超開心的！雖然有很多工作，可是偶爾喝個飲料就蠻療癒的，回家的時候也買到我想吃的健康餐盒口味，只是今天水好像喝很少……
『好辛苦喔~~~那你今天早點睡覺誒，明天記得多喝水，不然皮膚會變得好乾。我覺得你今天做得足夠好了啊～工作雖然多但其實你有請同事一起幫忙，而且也有記得吃飯，你很棒誒』
關心自己，就像關心好朋友一樣
就像個平常閒聊的朋友，聽聽自己的抱怨或者小確幸，這個過程中，我們正在覺察自己如何看待這一天，在回顧的過程中，可能會發現自己忘東忘西、不是那麼愉快或者疲憊，這時候，不需要急著解決「問題」或者覺得這些不開心的事情是不是都不該再出現，我們要做的僅僅是成為自己的好朋友，聽自己說話，如果心有餘力，我們可以進一步照顧自己的生理需求（吃飯、喝水、呼吸），情緒調節跟問題解決，是我們將自己的基本狀態照顧好，才有能量去做的事情。
跟自己在一起的時間，比你想像中的平凡卻也重要，這段時間我們是自己的好朋友，我們是世界上最了解自己需要什麼的人，也是最懂得如何照顧自己的人。當「自我照顧」成為日常，我們可以用更好的狀態陪伴自己度過每一天，也更知道如何成為自己喜歡的樣子。
點我看作者介紹：林宇池諮商心理師
圖片來源：Pixabay
跟自己在一起的時間，比你想像中的平凡卻也重要，這段時間我們是自己的好朋友，我們是世界上最了解自己需要什麼的人，也是最懂得如何照顧自己的人。當「自我照顧」成為日常，我們可以用更好的狀態陪伴自己度過每一天，也更知道如何成為自己喜歡的樣子。
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