作者：蔡秀娟 Joy 諮商心理師
「為什麼，我的努力都不被看見，主管總是這麼不公平？我的業務足足是其他人的兩三倍之多，說我年資淺、需要學習，這些我可以接受，但為什麼同期的Ａ卻那麼輕鬆，我忙到沒辦法吃飯；我搞到胃食道逆流，身心落得油盡燈枯的結果，這合理嗎？難道就因為我不夠資深？還是我不是主管的朋友？或是我不夠會拍馬屁⋯⋯所以我才這樣被對待？」
小安邊哭、邊說著這段話，我問他：「這幾年在公司發生了什麼事情呀？」
小安：「我原本是這間公司的實習生，後來主管覺得我很認真，所以邀請我留下來，對於主管的賞識，我內心很感激、很開心，好像自己的努力被看見也被重視，可是這一切在成為正式員工後，卻變得不同，主管彷彿變了一個人！」
不知道看到這兒的你，是否有過跟小安一樣的處境？面臨職場上或生活中的不如預期時，常在心中吶喊著「為什麼」。
有時候我在想，或許這世界上很多事本來就無法解釋。當然，我不是說不能問「為什麼」，而是通常我們問出「為什麼是我？」這句話的時候，常常是我們狀態較為低落的時刻，這些懷疑的聲音會彷彿被按下「循環播放」般地轉個不停，讓我們很不舒服，且困在事件裡頭。
也許你會替小安的遭遇抱不平、替他委屈，確實，我也跟大家一樣，聽到小安的事情，心裡湧起了一股情緒，也一起討論了千百種解套的方式，希望能讓小安的職場關係順遂些，但無論怎麼討論，小安的痛苦不減，且有越來越痛苦的趨勢，後來我想想，或許在小安的事件中，我們都忽略了「課題分離」這件事。
什麼是課題分離
所謂的「課題」，它是指我們與人互動中，看見哪些是我（或別人）的責任，而哪些事是我可以掌控、可以承擔的部分；所以「課題分離」就是說，我們在人際互動裡，區辨出課題是誰的，避免自己（或他人）過度干涉與控制。
人際互動的困擾，常常是因為我們渴望自己能「被看見」，透過被看見來彰顯我們自身的價值，所以我們會不自覺地在過程中去迎合他人，同時我們也會希望，對方回應我們的期待。
回到小安的故事，在經歷主管變得不再像以往賞識自己，而且把關注和善待給了同事Ａ時，小安內心產生了許多不平衡與痛苦。
若小安長時間累積這些不公平的埋怨，且無法有效找到舒緩方式，就容易走向工作耗竭。此外，因為身體與心理會相互影響，所以很多時候，當我們心中的情緒無法有適切出口時，身體就會著急地幫這一切找到出口，例如：許多人會開始出現腸胃不適、或頻繁頭痛等症狀，來展現心理的不舒服。
我問小安：「你希望目前的困境獲得怎麼樣的改善啊？」小安說：「我希望主管對我的態度跟以前一樣，看到我的認真、負責，也可以肯定我。」我接著說：「我跟你一樣也好希望自己的努力被看見，只是，我們好難去控制別人怎麼想、怎麼做，對嗎？」小安沈默地看著我。
我等待著，小安想了想說：「唉⋯⋯我好希望可以被賞識，但確實⋯⋯不是我能控制的。」我順著小安的回應，協助他釐清關係中自己和主管的課題。
屬於小安的課題是，面對職場關係困境時，他可以選擇要在職場上當一個多麼認真負責的人、要在這份工作上付出多少心力，也包含他想要怎麼回應主管說他「菜鳥要多歷練」這些話和態度；而至於主管要不要因為你的認真負責，而賞識並善待你，這就是主管的課題了。
課題較分離了之後，我們進一步討論調整與突破的方法。我對小安說：「我很好奇，你的認真、負責，是因為你本來就是這樣的一個人？還是你其實希望透過這些認真、負責，可以獲得別人的認可呢？」小安邊想、邊說：「嗯⋯⋯我本來就是一個負責任的人，只是在這段工作的時間，好像有一點迷失吧！我變得很在意自己的付出有沒有被看見，也變得容易把心思放在外界。」
再次碰到小安，我關心起他的近況，他告訴我：「我的主管沒什麼改變啊！哈哈，但很神奇的是，跟你討論之後，我上班的心情變得很不一樣，我居然可以自嘲『我菜，所以沒辦法再做更多了啦！』，畢竟要怎麼回應主管、我的身心健康，這些才是我能掌握的嘛！對不對？」我們相視而笑。
圖片來源：pexels
點我看作者介紹：蔡秀娟諮商心理師
人際互動的困擾，常常是因為我們渴望自己能「被看見」，透過被看見來彰顯我們自身的價值，所以我們會不自覺地在過程中去迎合他人，同時我們也會希望，對方回應我們的期待。
回到小安的故事，在經歷主管變得不再像以往賞識自己，而且把關注和善待給了同事Ａ時，小安內心產生了許多不平衡與痛苦。
若小安長時間累積這些不公平的埋怨，且無法有效找到舒緩方式，就容易走向工作耗竭。此外，因為身體與心理會相互影響，所以很多時候，當我們心中的情緒無法有適切出口時，身體就會著急地幫這一切找到出口，例如：許多人會開始出現腸胃不適、或頻繁頭痛等症狀，來展現心理的不舒服。
我問小安：「你希望目前的困境獲得怎麼樣的改善啊？」小安說：「我希望主管對我的態度跟以前一樣，看到我的認真、負責，也可以肯定我。」我接著說：「我跟你一樣也好希望自己的努力被看見，只是，我們好難去控制別人怎麼想、怎麼做，對嗎？」小安沈默地看著我。
我等待著，小安想了想說：「唉⋯⋯我好希望可以被賞識，但確實⋯⋯不是我能控制的。」我順著小安的回應，協助他釐清關係中自己和主管的課題。
屬於小安的課題是，面對職場關係困境時，他可以選擇要在職場上當一個多麼認真負責的人、要在這份工作上付出多少心力，也包含他想要怎麼回應主管說他「菜鳥要多歷練」這些話和態度；而至於主管要不要因為你的認真負責，而賞識並善待你，這就是主管的課題了。
課題較分離了之後，我們進一步討論調整與突破的方法。我對小安說：「我很好奇，你的認真、負責，是因為你本來就是這樣的一個人？還是你其實希望透過這些認真、負責，可以獲得別人的認可呢？」小安邊想、邊說：「嗯⋯⋯我本來就是一個負責任的人，只是在這段工作的時間，好像有一點迷失吧！我變得很在意自己的付出有沒有被看見，也變得容易把心思放在外界。」
再次碰到小安，我關心起他的近況，他告訴我：「我的主管沒什麼改變啊！哈哈，但很神奇的是，跟你討論之後，我上班的心情變得很不一樣，我居然可以自嘲『我菜，所以沒辦法再做更多了啦！』，畢竟要怎麼回應主管、我的身心健康，這些才是我能掌握的嘛！對不對？」我們相視而笑。
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