作者：林佳慧 Sunny 諮商心理師
趕在夏天的最尾聲下水～有點怕水又對密閉空間緊張的我，居然要去深潛！訂這個行程時我超級猶豫，不過想想我浮潛過很多次，也體驗過海底漫步，又愛挑戰新鮮事，所以最終還是決定去了。
這天早上7點多就著裝完畢，開始聽潛水的基本技巧（裝備操作、耳壓平衡、水下手勢等等），練習幾次後，騎車去港口，穿背心重裝、背氣瓶準備下水！
到了岸邊，教練對我說：「我先下，妳待會蹲下、背躺入水。」然後咚一聲，教練就在水裡了，旁邊的夥伴也依序入水，只剩我還在岸上摸估著小聲說：「嗯⋯好可怕」（畢竟我整個夏天都沒碰到水啊！）教練聽到了回我：「別怕，我會接住妳。」聽到這句話後，我下水了。
啊！我真的好怕！
原以為過了第一關就會順順的，但並沒有。接下來要在較淺的平靜水域練習剛剛學的技巧（水下用口呼吸、面鏡排水、耳壓平衡、呼吸器排水等）。我太想壓抑心中的緊張、太想快點進入狀況，居然連用口呼吸都頻頻出狀況，聽到耳邊波波波的水聲我就覺得害怕，一直忍不住想到：「如果怎麼了，我離水面這麼遠，要怎麼辦⋯」
不知道試了幾次、過了多久，原本在一旁的夥伴通通都不見了，穿著防寒衣的我開始全身發抖，心裡浮現放棄的念頭，終於受不了了⋯⋯
我大聲喊：「好可怕啦～～～我覺得好可怕！！！」我沒有誇張，我真的在這一大清早喊得很～大聲！但就在喊出來的這一刻，開始有了不一樣。
教練對我說：「不怕，慢慢來，我在這邊。」「再試試看，妳都下來了，沒下去很可惜。」我問：「其他人呢？」教練說：「他們都下去了啊！」我：「蛤～～怎麼辦啦～」教練：「沒關係，慢慢來，等妳不緊張了我們再下去。」我跟教練說：「我想抓著東西。」教練伸出了手，於是我抓著教練的手，終於，開始有進度了！
依序練習了幾個動作後，我慢慢找到了安心的感覺！教練看我狀況可以，開始想帶我往更深的地方試試看，誰知我又喊了停，我說：「等一下，我想再練一次呼吸器排水。」「我好冷，你不冷嗎？」「如果呼吸器進水，我也真的喝到水了怎麼辦？」教練一一解答我的疑惑並帶我練習後，我又問：「待會我看得到你嗎？」教練：「看不到，但不用擔心，我會一直在妳後面。」然後，我慢慢放開教練的手，我們慢慢、慢慢地越潛越深，也看到其他人，和大家會合了。
每往下一個深度，教練就用手勢問我ok嗎，我想我最大的優點就是手勢背得很熟，我在水下跟教練溝通非常順暢，而且幾乎所有手勢都用上了；還有技巧也練得很熟，進一點點水我就立刻面鏡排水，也全程完全沒有耳鳴，因為我一直在耳壓平衡（超有事的啊！只能說根本是潛水模範生哈哈哈）
承認恐懼，開啟了不同
整個過程中，最大的轉折就在於我大聲說出「我好怕」的那刻。
我一直都知道面對「恐懼」這個情緒的方式，就是正視它、穿越它！但實際做起來真不容易，尤其當這恐懼和生命安全有關，加上若又著急地想跟上團隊的腳步，那麼，正視和穿越前的「承認它」就已經是很挑戰的了！而這時「逃跑」的想法便很容易出現。
可是，就在「坦承說出我好害怕」的這瞬間，
緊繃的心情鬆開了，想法和感受都流動了，因而開始可以很自然地說出自己的需求、接受他人的幫助。
因為表達，別人會更懂得如何幫忙你，你又會因為接受了真正需要的幫助，而使事情開始有了不同、有了進展，當感覺到進步時，心中的緊張也一點一點地放下了。
謝謝你，讓人安心的滿分教練
上岸後，我走去跟教練說了兩次謝謝，還向他一鞠躬哈哈，真的，我好感謝他！
他像沒有學過諮商的諮商師，很溫和又耐心地安撫著極度焦慮不安的我，沒有任何催促，但又堅定地鼓勵我再試試、別放棄，他的每個回應都讓我越來越安心、放心，覺得有人陪著，有勇氣再嘗試看看，也慢慢覺得自己做得到。
因為有他，讓我第一次的深潛經驗是好的，未來也會想再去深潛：）
❤️我的教練：Tec Only Lanyu Diving Center的一位長髮飄逸男子❤️