作者：林佳慧 Sunny Lin 諮商心理師
「我想找諮商心理師談談……」從我心中浮現這個想法，到真的和諮商師碰面談話，這中間經歷了近半年。你說這時間久嗎？
當你想談的是長年以來的困擾，或內心深層的困境，便很可能有這樣的情況，畢竟接下來這段諮商歷程，可能打開我們心裡深處的傷痕，可能掀起許多情緒，也可能為生活帶來波動，當然會謹慎些。
從浮現想法到決定去行動，這過程已經很不容易了，而緊接著要面臨的是「我要找誰？什麼樣的諮商心理師適合我？」
1. 初步認識心理師
如果你的情況是，對於自己的困擾有些覺察、整理，且已經有想到幾位曾接觸過，或他人向你推薦過的心理師，而你在猶豫要找哪一位的話，現在許多諮商所都有經營網路平台，可能是Facebook粉絲專頁、Instagram、官方網站等，上頭通常會有諮商所內所有心理師的簡介，可以先閱讀他們在網路上簡要的介紹，尤其可以看看「心理師對來談者說的一段話」，或是心理師描述他自己對心理諮商的想法、看法等。
2. 找信任的人推薦
若你沒有特別想到一些心理師名單，可是，你有認識、信任的人是學習或從事心理諮商相關工作，則可以詢問看看這些你相信的人。你可以簡要地提你想談哪方面的主題、你目前的困擾和什麼有關，也可以說說你對心理師的期待，例如：你希望心理師的風格、取向、性別等，讓這個你信任的人為你做推薦。
這裡許多人會有的疑惑是，那我怎麼不直接找這個我信任的人諮商就好了？
你信任的人，或許可以成為你「分享」心事的對象，但進行心理諮商與治療便不太適合了！
試想，如果你今天想談的事件裡的當事人，可能是這位你相信的人的朋友、親戚或家人，那麼，你們談起話來是否可能有些說不上來的奇怪感覺？甚至，很可能你或他會思考「怎麼說比較好？怎麼回應比較適合？」等等，因為這裡頭牽扯太多不同性質的關係了，諮商關係夾雜著生活中的人際關係、親戚或家庭關係，在「雙重關係」的情況下，很可能影響諮商醫療行為的引導與進行。再者，當你在諮商室裡很深層地揭露自己，這些「秘密」你不一定希望生活中的人知道，更可能的是，你只希望它被好好安放在諮商室裡。
3. 交由諮商所媒合
而如果你的情況是，你其實不太了解心理諮商相關資源，也沒有信任的人能為你做推薦，那麼，你或許可以先選擇一間諮商所。就我之前擔任諮商所行政人員的經驗，許多人會透過Google map評論、Facebook搜尋來認識諮商所，也有許多人會先參加諮商所辦的講座、工作坊，初步探索自己的困擾，同時也邊尋找較契合的諮商所或諮商心理師。
一般來說，當你和諮商所聯絡表達想預約諮商後，將有行政人員初步了解你的困擾、基本資料、對諮商的期待與需求、方便預約的時間、預算考量等等資訊，這是為了幫你安排適合你的心理師，諮商所通常由資歷較豐富的諮商師擔任派案的角色，他會根據你提供給行政人員的訊息，為你安排適合你的諮商心理師，後續則會回到行政人員與你聯繫、完成預約流程，這即是交由諮商所媒合大略的程序。
在我自己尋求自費諮商的經驗中，因為我多年來在心理諮商領域學習和工作，自然認識了許多可以信任的前輩，因此，我是透過詢問熟悉也相信的資深心理師，簡要和他提我尋求諮商想談的主題，以及對諮商的期待、需求、考量等，請他為我推薦，他建議我某某諮商所後，我再上該諮商所網站，看了幾位心理師的簡介，我當時想若沒有特別想預約的心理師，我就交由諮商所媒合，但在我閱讀「心理師對來談者說的一段話」後，我選擇了我現在的諮商心理師。
從「你好，我想預約和OOO諮商師談話」這個開端至今，我覺得心理師幫助我打開許多看待自己困擾的不同視野，讓我更理解自己，也因為這份理解，而更接納和喜歡自己，此外，由於我認為在諮商心理師工作中「自我整理」是很重要的一環，所以我現在持續在諮商中，到目前為止也很喜歡和現在這位心理師的互動。
尋求諮商是很為自己負責的行為，但這個歷程確實很不容易，因為諮商不比一般人際關係，我們要在很短的時間內，向眼前這位原先不認識的人吐露心事，這實在是件冒險的事！所以，你可以透過上面三種方法試試看，祝福你找到適合你的諮商心理師，也提醒你，更重要的事情是，當覺得諮商關係中有些與你想像不相符的地方時，記得練習提出來和你的心理師討論唷！
圖片來源：Pexels、Pixabay
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